Сушка перед соревнованиями

Сушкой тела называют специальную жиросжигающую программу, направленную на детализацию прорисовки мышц. Фактически, речь идёт о целом комплексе, включающем диету, правильное спортивное питание и особую интенсивность физических нагрузок. В совокупности, это даёт великолепный результат.

При этом следует помнить, что сушка – не такая простая задача, как представляется на первый взгляд. Главная сложность здесь заключается в том, что необходимо максимально избавиться от воды и жира в тканях, сохранив при этом мышечную массу. Именно поэтому программам жиросжигания профессиональные бодибилдеры уделяют массу времени перед соревнованиями, что позволяет получить идеально сухой и прорисованный рельеф. Из опыта спортсменов профи, новички могут почерпнуть немало полезного для себя. Именно об этих ключевых моментах мы и расскажем.

Как выполняют сушку профессиональные бодибилдеры

Сразу следует уточнить, что любители, занимающиеся «для себя», никогда не смогут получить такого же рельефа, как у профессионалов, берущих призовые места на соревнованиях. В большинстве случаев, такой результат является результатом приёма различных фармакологических препаратов. Об этом следует помнить, чтобы впоследствии не разочаровываться в достигнутом результате.

При этом игнорировать сушку в целом, не стоит. При правильном подходе, можно добиться неплохих результатов и получить отличный рельеф даже без «химии». Главное, не переусердствовать и всё делать строго по плану.

Силовые упражнения

Это основа сушки. Однако комплекс занятий для получения рельефа заметно отличается от тех, которые используются для набора мышечной массы. В частности, здесь речь идёт о нагрузках аэробного характера, которые великолепно сжигают жир, не затрагивая при этом мышечные ткани. К таким занятиям относятся:

• Бег;
• Спортивная ходьба;
• Плавание;
• Танцы

Такие тренировки рекомендуется проводить в свободные от силовых занятий дни или вместо утренней зарядки. При этом важно понимать, что просто бегая или плавая, нельзя высушить только жир.

Здесь важно контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС), чтобы тренировка не выходила за пределы аэробного порога. Только в этом случае, при интенсивных нагрузках будет расходоваться максимальное количество энергии на единицу времени, что и приведёт к жиросжиганию.

Свою максимальную частоту сердечных сокращений можно вычислить самостоятельно. Для этого достаточно от 220 вычесть свой возраст. Оптимальный ЧСС во время тренировки не должен превышать 70% от полученного значения.

Контролировать нагрузку в пределах аэробной зоны можно при помощи пульсометра или наблюдая за состоянием тела. Во втором случае, нужно обращать внимание на тяжесть дыхания и жжение в мышцах. Эти признаки однозначно указывают на превышение нужного порога нагрузки, за которым сжигание жира приостанавливается.

Рекомендованная диета

Спортсменам, которые собираются попробовать сушку тела следует знать, что здесь недопустимо использование обычных диет для похудения. Такие программы ориентированы на общее снижение массы тела, поэтому вместе с жиром уйдёт и мышечная масса.

Поэтому рацион питания придётся составлять самостоятельно. Разумеется, калорийность суточного рациона придётся уменьшить, но не более чем на 500 ккал. В идеале, суточная норма на период сушки должна составит 2 000 килокалорий. Эта норма распределяется на весь день с таким расчётом, чтобы не возникало чувства голода. Для решения этой задачи дневную норму нужно разделить на несколько частей, и принимать пищу через равные временные интервалы, например, каждые 2 часа.

Подобранная таким образом диета должна полностью перекрывать потребность организма в основных нутриентах: белках, жирах и углеводах. Их соотношение в рационе выглядит следующим образом:

• Белки – 50%
• Углеводы – 30%;
• Жиры – 20%.

Эти значения нужно конвертировать в граммы. Например, в 1 грамме белков и углеводов содержится 4 килокалории. В грамме жира 9 ккал.

Спортивное питание

Немаловажную роль в сушке играет и спортивное питание. Сюда относятся жиросжигатели, протеиновые коктейли, витаминно-минеральные комплексы. Расскажем о них более подробно.

Витамины и минералы нужно принимать всегда. Их потребность невозможно перекрыть даже самым разнообразным меню. Поэтому от таких комплексов не нужно отказываться как в период обычных тренировок, так и на время сушки.

Жиросжигатели будут работать только при соблюдении правильной диеты. Сами по себе они не дают нужного результата. Такие продукты могут подавлять аппетит либо ускорять метаболические процессы в организме.

Предтренировочные комплексы направлены на быстрое восстановление мышц и интенсивный набор мышечной массы. Важно понимать, что в состав такого спортивного питания могут входить витамины, минералы и жиросжигающие вещества. Поэтому при одновременном приёме предтренировочных комплексов и жиросжигателей важно внимательно изучать состав, чтобы не допустить передозировки отдельных компонентов.

Протеиновые коктейли восполняют суточную дозу белка, который содержится в составе в концентрированном виде. Готовятся они из протеинового порошка, поэтому их удобно брать с собой, используя вместо одного приёма пищи, например, на работе. Вечером тоже можно употребить такой коктейль, но для него лучше использовать протеиновый порошок на основе казеина. Он долго впитывается, поэтому обеспечит полноценное насыщение организма белком в течение всей ночи.

Приобрести спортивное питание для сушки предлагает интернет-магазин «КультЛаб». В ассортименте представлен широкий выбор товаров для спортсменов по выгодным ценам. Доставка продукции осуществляется в любой регион России. Чтобы получить профессиональную консультацию по выбору спортивного питания, достаточно связаться с менеджерами по контактным номерам, указанным на сайте.