Тренировки для набора массы от Культа.
Тренировки для набора массы от Культа.
В наборе массы главное питание и правильный режим тренировок.
Основное то, что надо запомнить- нет перетренированности.
ПРОГРАММА:
1 день
Грудь бицепс пресс
1. Жим штанги лежа 3/6
2. Жим штанги под углом 3/8
3. Сведения рук в кроссовере 4/10
4. Сгибания рук со штангой стоя 5/6
5. Сгибания рук в скамье скота 5/8
6. Пресс машина 3/25
2 день
Спина трицепс
1. Тяга вертикального блока до груди 3/6
2. Тяга горизонтального блока 3/8
3. Тяга гантели в наклоне 4/6
4. Брусья с весом 5/6
5. Трицепс блок 5/8
6. Гиперэкстензии 3/10
3 день
Ноги трапеции
1. Становая сумо 3/6
2. Присед со штангой 3/8
3. Жим ногами 4/10
4. Голень 4/10
5. Шраги со штангой 4/8
6. Шраги гантелями 4/10
4 день
Плечи пресс
1. Жим штанги стоя 3/6
2. Жим гантелей сидя 3/8
3. Отведения рук с гант вперед 4/10
4. Отведения рук с гантелями в стороны 4/10
5. Отведения рук в тренажере на заднюю дельту или кроссовере 4/10
6. Пресс машина 3/25
Питайтесь правильно, если ваш вес 80 кг потребляйте более 3500 ккал, иначе все ваши усилия потраченные в тренажерном зале будут напрасны!!
Остальные статьи от Культа можно найти по хештегу #Статья_от_Культа, просто нажав на него, вы увидите все статьи.
В наборе массы главное питание и правильный режим тренировок.
Основное то, что надо запомнить- нет перетренированности.
ПРОГРАММА:
1 день
Грудь бицепс пресс
1. Жим штанги лежа 3/6
2. Жим штанги под углом 3/8
3. Сведения рук в кроссовере 4/10
4. Сгибания рук со штангой стоя 5/6
5. Сгибания рук в скамье скота 5/8
6. Пресс машина 3/25
2 день
Спина трицепс
1. Тяга вертикального блока до груди 3/6
2. Тяга горизонтального блока 3/8
3. Тяга гантели в наклоне 4/6
4. Брусья с весом 5/6
5. Трицепс блок 5/8
6. Гиперэкстензии 3/10
3 день
Ноги трапеции
1. Становая сумо 3/6
2. Присед со штангой 3/8
3. Жим ногами 4/10
4. Голень 4/10
5. Шраги со штангой 4/8
6. Шраги гантелями 4/10
4 день
Плечи пресс
1. Жим штанги стоя 3/6
2. Жим гантелей сидя 3/8
3. Отведения рук с гант вперед 4/10
4. Отведения рук с гантелями в стороны 4/10
5. Отведения рук в тренажере на заднюю дельту или кроссовере 4/10
6. Пресс машина 3/25
Питайтесь правильно, если ваш вес 80 кг потребляйте более 3500 ккал, иначе все ваши усилия потраченные в тренажерном зале будут напрасны!!
Остальные статьи от Культа можно найти по хештегу #Статья_от_Культа, просто нажав на него, вы увидите все статьи.
Купить в 1 клик
Внимание
Скидки и акции не суммируются. При покупке товаров по акции, бонусные баллы не начисляются.
Выберите ваш город
Заказать звонок