Как заснуть после тренировки? Мелатонин!

Мелатонином называют основной гормон эпифиза, который вырабатывается в организме человека естественным образом. Отвечает за это шишковидная железа, которая долгое время считалась лишним придатком организма, т.к. её назначение медикам было непонятно. Только в 50-х годах прошлого столетия были проведены серьёзные исследования, показавшие, что лишившиеся эпифиза люди страдали бессонницей и переутомлением, быстрее старели и чаще болели онкологией. Учёные выяснили, что шишковидная железа отвечает за полноценный ночной отдых организма, а сам мелатонин получил название «гормон сна». В настоящий момент, данное вещество часто используется в качестве безопасного снотворного, однако, это далеко не единственный положительный эффект.

Как восполнить уровень мелатонина

На недостаток «гормона сна» в организме однозначно указывает бессонница и повышенная переутомляемость. Учитывая важность этого компонента для жизнедеятельности всего организма, необходимо задуматься о его восполнении.

В различной концентрации содержится в следующих продуктах:

• Кислая вишня – самое большое содержание;
• Миндаль и грецкий орех;
• Цельное молоко;
• Томаты;
• Незрелые бананы: чем зеленее фрукт, тем больше в нём мелатонина;
• Имбирь;
• Злаки: овёс, кукуруза рис.

Эти продукты должны присутствовать в суточном рационе любого человека, в возрасте от 35 лет. Однако здесь важно понимать, что концентрация мелатонина в них сравнительно невысока. Более того, на некоторые продукты питания может возникать элементарная аллергическая реакция. Поэтому намного проще и эффективнее принимать «гормон сна» в виде добавок. Форма выпуска препарата – капсулы или таблетки. Такие БАДы рекомендованы не только людям, которые следят за своим здоровьем, но и профессиональным спортсменам, которые хотят эффективно и безопасно набирать мышечную массу.

Польза для бодибилдеров

За набор мышечной массы отвечают два основных вещества – соматропин, который также называют гормоном роста и тестостерон. Это известно многим людям, предпочитающим «качать железо». Однако о том, что соматропин вырабатывается ночью, знают единицы. Более того, максимальная концентрация гормона роста наблюдается примерно через час после засыпания.

Тестостерон вырабатывается круглосуточно, но пик выработки приходится на 6-8 часов утра, после полноценного сна. Отсюда следует, что мелатонин хоть и не влияет непосредственно на набор мышечной массы, но является одним из ключевых гормонов в этом процессе. Если человек мучается бессонницей, синтез тестостерона и соматропина нарушается, и результата не будет даже от интенсивных тренировок с опытным инструктором.

Антиоксидантное действие

Физические упражнения неразрывно связаны с повышением окислительного стресса, происходящего в мышечных тканях. Чтобы минимизировать этот неприятный процесс и ускорить восстановление, спортсмены перед тренировками принимают антиоксиданты.

Исследования, проведённые в Испании, помогли выяснить, что мелатонин повышает антиоксидантную активность крови, многократно снижая окислительный стресс. В качестве «борца» со свободными радикалами, мелатонин намного эффективнее витамина Е. Более того, «гормон сна» взаимодействует с другими антиоксидантами, повышая эффективность их приёма.

Второй положительный эффект приёма БАДов с мелатонином – снижение болезненности и повреждения мышц. Интенсивные тренировки запускают воспалительные процессы в мышечных тканях, что приводит к уменьшению работоспособности спортсмена, требует увеличения перерывов между подходами. Эти негативные эффекты также купируются мелатонином. Более того, данный гормон помогает быстрее адаптироваться к возрастающим физическим нагрузкам.

Третий момент – это анаболический эффект. Ежедневный приём мелатонина способствует более эффективной выработке гормона роста, что приводит к гипертрофии мышц, повышению физической силы и выносливости спортсмена. Данный эффект подтверждён результатами клинических испытаний, показавших, что даже 0.5 миллиграмма мелатонина заметно усиливает секрецию гормона роста.

Как правильно принимать мелатонин

Сразу следует отметить, что «гормон сна» принимается ежедневно в одно и тоже время, что позволяет получить максимальный результат. Обычно дозу мелатонина в 0.5-5 мг принимают за полчаса-час до начала тренировки. Аналогичную порцию употребляют непосредственно перед сном.